頭痛ってなに？原因と対処法をわかりやすく解説！

頭痛ってなに？原因と対処法をわかりやすく解説！

「頭が重い…」「ズキズキして仕事に集中できない…」
そんな“頭痛”に悩んでいる人、実はかなり多いんです。

今回は、よくある頭痛の種類・原因・対処法について詳しく解説していきます。あなたの頭痛のタイプを知ることで、もっとラクになれるヒントが見つかるかもしれません。

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頭痛の主な種類（＋特徴と原因）

1. 緊張型頭痛（きんちょうがたずつう）

特徴：
・頭全体、または後頭部がじんわり痛む
・「ギューッと締め付けられるような」重だるい痛み
・肩や首のコリを伴うことが多い
・数十分〜数時間続くこともあるが、比較的軽度のことが多い

主な原因：
・ストレスや精神的な緊張
・長時間のデスクワークやスマホ操作での姿勢の悪さ
・眼精疲労や睡眠不足

対処法：
・ストレッチや軽い運動で筋肉をほぐす
・お風呂や蒸しタオルで首肩を温める
・目を休める、リラックスする時間を持つことも◎

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2. 片頭痛（へんずつう）

特徴：
・こめかみ〜目の周辺がズキンズキンと脈打つように痛む
・頭の片側だけに起こることが多いが、両側に出る人も
・光や音に敏感になる「感覚過敏」が起こる
・吐き気・嘔吐を伴うこともある
・数時間〜2、3日続く場合もある

主な原因：
・血管が急激に拡張することで神経が刺激されて起こる
・ストレスの反動、ホルモンバランスの変化（特に女性）
・チョコレート、ワイン、チーズなどの特定の食べ物や、寝すぎ・寝不足も誘因に

対処法：
・静かで暗い部屋で安静にする
・カフェイン（コーヒーやお茶）が効くこともあるが、摂りすぎ注意
・冷やすことで血管の拡張を抑える（首やこめかみ）
・市販薬が効かない場合は「トリプタン系薬剤」などを医師に処方してもらうと◎

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3. 群発頭痛（ぐんぱつずつう）

特徴：
・「目の奥をえぐられるような」激しい痛み
・決まった時期（例：春や秋）や、毎日ほぼ同じ時間帯に現れる
・片側の目の充血、涙、鼻水などの症状を伴う
・1回の発作は15分〜3時間ほど続き、1〜2か月の間に繰り返されることが多い
・痛みが強すぎてじっとしていられない人も

主な原因：
・はっきりとした原因は不明だが、体内時計をつかさどる視床下部の異常が関与しているとされる
・アルコールや喫煙が誘因になることも

対処法：
・すぐに医師の診察を受けるのがベスト
・酸素吸入や特定の薬（トリプタン、予防薬）で対処
・市販薬ではほとんど効果がないことが多い

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頭痛の基本的な対処法

✔ 休息とリラックスが第一歩

無理して仕事や家事を続けるより、まずは静かに目を閉じて休むことが大切。
片頭痛の人は光や音から遠ざかると◎です。

✔ 水分補給を忘れずに

意外と盲点なのが脱水。コーヒーばかり飲んでいて水分が足りてないと、頭痛が起こることも。

✔ 市販薬の使い方に注意

頭痛がひどい時に頼れる市販の鎮痛剤（例：ロキソニン、イブ、バファリンなど）ですが、使いすぎには注意。
月に10回以上飲むような人は「薬物乱用頭痛」に移行する可能性もあるため、早めに医師に相談を。

✔ 生活習慣の見直し

・質の良い睡眠
・ストレスマネジメント（深呼吸、瞑想、趣味の時間）
・姿勢改善や、デスク環境の見直しも効果あり

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医療機関を受診すべき頭痛のサイン

次のような症状がある場合は、迷わず病院へ。

• 今までに経験したことのない激しい頭痛（雷に打たれたような感じ）
• 会話がうまくできない、手足がしびれる、意識がぼんやりする
• 発熱や嘔吐を伴う頭痛
• 頭を打ったあとに続く頭痛
• 頻繁に頭痛が起こり、日常生活に支障がある

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まとめ

頭痛はただの「疲れ」や「ストレス」のサインとは限りません。
あなたの頭痛がどのタイプなのかを知り、適切に対処することで、痛みから解放される可能性がグッと高まります。

「いつものことだから」と放置せず、少し立ち止まって、自分の体と向き合ってみましょう。

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必要に応じて「頭痛に効くグッズ紹介」「おすすめアプリ」「マッサージ方法」なども追加できますが、どうしますか？もっとカジュアル・専門的にしたい場合も気軽に教えてください！

年齢別・頭痛の特徴と対処法

🔸10代（中高生）

特徴：
・勉強・スマホの見すぎによる目の疲れ
・姿勢不良（猫背や前かがみ）
・ストレス（受験、人間関係）や睡眠不足が原因になることも
・女性は生理周期と関係した片頭痛が始まる時期でもあります

対処法：
✔ スマホやタブレットの時間を意識して制限
✔ 勉強の合間に軽くストレッチ、目の休憩をこまめに
✔ 睡眠時間をしっかり確保（最低7〜8時間）
✔ カフェインやエナジードリンクの摂りすぎに注意
✔ 頭痛が頻繁にあるようなら、小児科や内科で相談を

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🔸20代〜30代（働き盛り世代）

特徴：
・デスクワークや長時間のPC作業による緊張型頭痛が多い
・仕事や生活のストレスによる片頭痛も出やすい
・女性はホルモン変化による頭痛（月経前症候群＝PMS）が目立つ

対処法：
✔ 姿勢を意識し、パソコンの位置や椅子の高さを調整
✔ 合間にストレッチや深呼吸をする習慣を
✔ 休日の寝すぎも片頭痛の原因になるので、睡眠のリズムを整える
✔ 生理に伴う頭痛は婦人科で相談するのもおすすめ
✔ スマホを見る時間を減らし、目を休ませる

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🔸40代〜50代（中年期）

特徴：
・肩こりや眼精疲労に加えて、自律神経の乱れによる頭痛
・更年期（特に女性）はホルモンの影響で頭痛が起こりやすくなる
・仕事・家事・育児・介護など、心身にかかる負担が多くなる時期

対処法：
✔ ホットタオルや温熱グッズで肩・首を温める
✔ 睡眠の質を高める（入浴、寝る前のスマホ断ち）
✔ 更年期が関係しているなら婦人科でホルモンバランスのチェックを
✔ 疲れすぎないよう「休む勇気」を持つ
✔ 定期的な運動（ウォーキング、ヨガなど）で血流改善を

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🔸60代以降（高齢期）

特徴：
・高血圧、脳血管障害など病気が原因の頭痛に注意
・市販薬の使いすぎや副作用による頭痛
・骨や筋肉の衰えにより首・肩の負担からくる緊張型頭痛も増える

対処法：
✔ 血圧のコントロールをしっかり行う（定期的な通院）
✔ 急な頭痛や異常を感じたらすぐに病院へ（脳神経外科など）
✔ 首肩まわりの血行をよくする軽い運動や温熱療法を
✔ 薬の飲み合わせに注意し、医師や薬剤師に相談
✔ 普段から「頭痛日記」をつけると病院での診断がスムーズに

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年齢に関係なく大切なこと

✅ 頭痛のパターンや頻度を記録しておく（どこが、どんなふうに、いつ起きたか）
✅ 自己判断で市販薬を長期使用しない
✅ 痛みが「いつもと違う」「突然強くなった」などの場合は、すぐに受診！

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まとめ

年齢によって頭痛のタイプや原因は異なります。
無理をしすぎず、自分の体の声に耳を傾けて、年齢に合ったケアを心がけましょう。頭痛は「ガマンするもの」ではなく、「きちんとケアして改善できる症状」です。